घशात साठलेला कफ कसा साफ करावा ? how to clear mucus from throat

घशात साठलेला कफ कसा साफ करावा?

how to clear mucus from throat ?

कफ mucus म्हणजे शरीरात तयार होणारा श्लेष्म किंवा म्युकस, जो आपली श्वसन प्रणाली, नाक, घसा आणि फुफ्फुसांना ओलावा प्रदान करतो. कफ जास्त प्रमाणात तयार झाल्यास श्वसनास त्रास होऊ शकतो chest congestion, सर्दी, खोकला, किंवा श्वास घेण्यास अडचणी होऊ शकतात. mucus in throat treatment कफ साफ करण्यासाठी काही नैसर्गिक उपाय फायदेशीर ठरू शकतात. चला, कफ साफ करण्याच्या काही सोप्या आणि प्रभावी पद्धती पाहूया.

१. स्टीम इनहेलेशन (वाफ घेणे ) steam inhalation for cough
वाफ घेणे हे कफ साफ करण्यासाठी अतिशय प्रभावी उपाय आहे. गरम पाण्याची वाफ श्वासावाटे आत घेणे श्वसन प्रणालीतील mucus कफ मऊ करून त्याचा निचरा करण्यास मदत करते.

कसे करावे:

एका मोठ्या भांड्यात पाणी उकळा.
उकळलेले पाणी थोडे थंड होऊ द्या, मग डोक्यावर टॉवेल ठेवून त्या भांड्यापासून वाफ श्वासावाटे घ्या.( हवे असल्यास पाण्यात Vics विक्स किंवा निलगिरी तेल टाकू शकता )
हे १०-१५ मिनिटे दिवसातून २-३ वेळा करा.

२. मीठ आणि गरम पाण्याने गुळण्या gargle
गरम पाण्यात मीठ घालून गुळण्या करणे हे घशात साठलेला कफ mucus साफ करण्यासाठी चांगले आहे. मीठ घशातील जीवाणूंचा नाश करते आणि कफ हलका करते.

कसे करावे:

अर्धा चमचा मीठ एका कप गरम पाण्यात मिसळा.
या पाण्याने दिवसातून २-३ वेळा गुळण्या करा.

३. आले आणि मधाचा चहा ginger tea for cough
आले हे नैसर्गिक अँटी-इन्फ्लेमेटरी आहे, जे कफ मऊ करण्यास मदत करते. त्याचबरोबर मध हा नैसर्गिक अँटीबॅक्टेरियल आहे, जो श्वासावाटे होणारे संक्रमण कमी करतो.

कसे करावे:

एका कप पाण्यात आलेाचे तुकडे घाला आणि उकळा.
ते पाणी गाळून त्यात एक चमचा मध मिसळा आणि गरम चहा प्या.
हा चहा दिवसातून २-३ वेळा घ्या.

४. तुळस आणि काळी मिरी tulsi drops
तुळस ही श्वसन प्रणालीसाठी उपयुक्त औषधी वनस्पती आहे. ती mucus कफ कमी करण्यास मदत करते. काळी मिरी श्वसन मार्गातील अडथळे दूर करते.

कसे करावे:

७-८ तुळशीची पाने आणि ५-६ काळी मिरी एका कप पाण्यात उकळा.
ते पाणी गाळून दिवसातून दोनदा घ्या.

५. खाण्याच्या सवयींमध्ये बदल
कफ होऊ नये किंवा तो कमी होण्यासाठी खाण्यापिण्याच्या सवयी बदलण्याची गरज आहे.

दुधाचे पदार्थ, तळलेले पदार्थ, आणि जास्त मसालेदार पदार्थ कमी खा.
हलका, पचायला सोपा आहार घ्या.
गरम पाण्याचा सेवन करा.

६. नियमित व्यायाम आणि प्राणायाम  daily exercise and meditation 
व्यायामामुळे शरीरातील रक्ताभिसरण वाढते आणि फुफ्फुसांचे कार्य सुधारते, ज्यामुळे कफ मोकळा होतो. तसेच प्राणायाम (श्वसनाचे व्यायाम) करून श्वसन प्रणाली मजबूत होते आणि कफ निघून जाण्यास मदत होते.

कसे करावे: 

कपालभाति आणि अनुलोम-विलोम हे प्राणायाम कफ साफ करण्यासाठी खूप प्रभावी ठरतात.

७. हळदीचे दूध turmeric milk
हळदीमध्ये अँटी-इन्फ्लेमेटरी आणि अँटी-बॅक्टेरियल गुणधर्म आहेत. हळदीचे दूध नियमित घेतल्यास श्वसनमार्ग मोकळा होतो आणि कफ मोकळा होण्यास मदत होते.

कसे करावे:

एका कप गरम दूधात एक चमचा हळद मिसळा आणि रात्री झोपण्यापूर्वी घ्या.

शरीरातील साठलेला कफ mucus काढण्यासाठी नैसर्गिक आणि घरगुती उपाय खूप उपयुक्त ठरू शकतात. वाफ घेणे, आले-मधाचा चहा, प्राणायाम आणि आहारात सुधारणा करून कफाचा निचरा साधता येऊ शकतो. या उपायांनी कफ कमी होऊन श्वसन प्रणाली स्वच्छ आणि आरोग्यदायी राहू शकते.